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Es geht um Deine Gesundheit.

alle Beiträge | Ernährung | Bewegung | Geist
15.02.2024 | 1 - 2 ... Ruhe!
Geist | #InselDerRuhe#Stressbewältigung#Meditation | Stephan Hofmann
In der hektischen Welt von heute ist es leicht, sich von Stress und negativen Gedanken überwältigen zu lassen. Doch mentale Fitness ist genauso wichtig wie körperliche Fitness, wenn es darum geht, zum Beispiel einem Burnout vorzubeugen.

Kleine Inseln der Ruhe helfen Dir der Alltagsroutine zu entkommen. Es muß natürlich nicht immer das Yoga-Retreat in Indien sein oder ein ausgiebiger Urlaub auf den Malediven. Wenn Du natürlich die Chance dazu hast. habe Spaß dabei.

Für den "kleinen Urlaub zwischendurch" gibt es eine schöne kleine Übung. Wenn Du möchtest, probiere sie kurz:

"Atme ein - atme aus ... lasse den Atem einfach fließen ... zähle langsam und ganz konzentriert ... 1 ... 2 ... frage Dich "Welche Farbe hat mein nächster Gedanke?" ... atme sanft weiter."

Wie fühlst Du Dich jetzt? Ein wenig mehr Ruhe im Kopf? Herzlich willkommen auf Deiner persönlichen Insel der Ruhe.

Übe dieses gerne mehrfach täglich und betreibe so aktiv mentale Fitness.
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13.02.2024 | Nahrung für Deine Psyche.
Ernährung | #SoulFood#mentaleGesundheit | Stephan Hofmann
Eine ausgewogene Ernährung ist nicht nur wichtig für Deine körperliche Gesundheit, sondern auch für die mentale Fitness.

Im Alltag greifen viele Menschen zu ungesunden Snacks und Fertiggerichten, weil es sich manchmal so anfühlt als ob es das Richtige währe.

Ausgewogene Ernährung, Meal Prep, Superfoods, Keto-Diät ... all das sind Wörter die an Arbeit und Zeit denken lassen. Also eher das Gegenteil einer Psyche stärkenden Ernährung.

Einfach:
Mache keine Raketenwissenschaft aus Deiner Ernährung. Lecker, simpel und voller Nährstoffe. Mehr braucht es nicht.

Wenig Inhaltsstoffe:
Eine gesunde Ernährung beginnt beim Einkaufen. Wenn die Zutatenliste länger ist als Dein Einkaufszettel, lasse es im Laden. Du kannst einzelne Zutaten nicht aussprechen oder weißt nicht was es ist, lasse es im Laden.

Flüssigkeit:
Eine kurze Formel für eine gute Wasserversorgung Deines Körpers: 30ml x kg Körpergewicht = Wasser verteil über den Tag*

Wenig Stress:
Es ist in Ordnung wenn Du nur 2 -3 gesunde Lieblingsgerichte hast (ming hilft Dir dabei) und diese im Kreis kochst / auftaust. Eine stressfrei Ernährung ist Gold für Deine Seele.

Indem Du bewusst auf eine gesunde Ernährung achtest, kannst Du Deine mentale Stabilität spürbar stärken und so Deine Ernährung als einen Baustein für die mentale Gesundheit einsetzen.

* Wenn Du besondere Anforderungen an Deinen Wasserkonsum hast, bei z.B. Herz- oder Nierenproblemen, rede bitte vorher mit Deinem Arzt / Ärztin.
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11.02.2024 | Ein Schlüssel zur Stressbewältigung
Bewegung | #Stress#Psyche#Veränderungen | Stephan Hofmann
In unserem hektischen Alltag ist regelmäßige Bewegung oft das erste, was wir vernachlässigen. Doch regelmäßige körperliche Aktivität ist entscheidend für unsere psychische und physische Stabilität.

Bewegung im Alltag integrieren kann einfach sein, sei es durch kurze Spaziergänge, gezielte Workouts oder die Nutzung Deines Bewegungsprogramms von ming.

Das es nicht immer leicht ist, ist eine bittere Wahrheit. Trotzdem lohnt es sich enorm einen festen Termin im Kalender zu reservieren für mindestens 10 Minuten Bewegung am Tag. Es muss ja nicht gleich in Sport ausarten.

Kleine Veränderungen in der Bewegungsroutine können einen großen Unterschied machen, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Beginne noch heute damit, Dich mehr zu bewegen, und erlebe die Auswirkungen auf Deinen Alltag. Sie werden nicht gleich überwältigend sein ... aber auf alle Fälle spürbar.
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03.05.2023 | Die Grundlage von ming: die chinesische Medizin
Gesundheit | #TCMfürDeineGesundheit#GanzheitlicheMedizin#MingUndTCM | Stephan Hofmann
Wusstest du, dass die chinesische Medizin das medizinische Rückgrat von ming ist?
Die chinesische Medizin (TCM) basiert auf einer ganzheitlichen Betrachtung des Menschen und behandelt nicht nur die Symptome, sondern vor allem die Ursachen.

Ein wichtiges Konzept der chinesischen Medizin ist das Gleichgewicht der Funktionen im Körper. Im Gegensatz zur westlichen Medizin, die Krankheiten als isolierte Ereignisse betrachtet, geht die TCM davon aus, dass der Mensch als Ganzes betrachtet werden muss. Es geht um die Harmonie der Funktionen von Körper und Geist, die im Gleichgewicht gehalten werden müssen, um gesund zu bleiben.

Die chinesische Medizin wendet eine Vielzahl von Methoden an, um dieses Gleichgewicht wiederherzustellen. Dazu gehören zum Beispiel Akupunktur, Kräutertherapie, Massage, Verhaltenstherapie und Ernährungstherapie. Diese Methoden haben sich seit Jahrhunderten bewährt und werden auch heute noch erfolgreich eingesetzt.

Wichtig ist, dass die chinesische Medizin keine Wunderheilung verspricht. Auch hier gibt es Grenzen und nicht jede Krankheit kann geheilt werden. Dennoch kann die TCM bei vielen Beschwerden eine sinnvolle Ergänzung zur Schulmedizin sein. Darüber hinaus kann sie helfen, Körper und Geist im Einklang zu halten und so Krankheiten vorzubeugen.

Wenn Du TCM ausprobieren möchtest, achte darauf, dass der Therapeut oder die Therapeutin gute Referenzen hat und vertrauenswürdig ist.

ming ist in der gesamten Bandbreite der TCM ausgebildet und natürlich immer für Dich da.

Kurz gesagt ist die chinesische Medizin eine ganzheitliche und alternative Heilmethode, die auf dem Gleichgewicht der Funktionen von Körper und Geist basiert. Mit ihren verschiedenen Methoden kann sie dazu beitragen, Körper und Geist gesund zu erhalten. Genau das ist auch das Ziel von ming: Balance auf allen Ebenen. Deshalb ist die TCM eine gute Wahl für das medizinische Rückgrat von ming.

PS: Das Bild dieses Blogposts ist die Interpretation dieses Artikels einer Bild-KI.

Alles Liebe,
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27.04.2023 | Bewegung als Schlüssel zum Wohlbefinden.
Bewegung | #Wohlbefinden#Frühling#QiGong | Stephan Hofmann
Mit dem Frühling steigt die Lust auf Bewegung und Aktivität. Wenn Du daran denkst, etwas für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden zu tun, solltest Du wissen, worauf es bei der Bewegung im Frühling ankommt.

In diesem Blogbeitrag zeigen wir Dir, dass regelmäßige Bewegung nicht nur körperliche Beschwerden lindern, sondern auch Dein Wohlbefinden steigern und Dir neue Energie geben kann - vorausgesetzt, Du machst es richtig.

Viele denken bei Bewegung im Frühling sofort an harte Workouts und intensives Training. Dabei ist es viel wichtiger, regelmäßig aktiv zu sein und Bewegung in den Alltag zu integrieren. Schon ein Spaziergang an der frischen Luft, eine Radtour und natürlich das Bewegungsprogramm von ming können ausreichen, um den Körper in Schwung zu bringen und die Stimmung zu heben.

Wichtig ist, dass Du auf Deinen Körper hörst und Dich regelmäßig bewegst.
Wenn du bereits unter körperlichen Beschwerden leidest, solltest du auf jeden Fall einen Arzt oder eine Ärztin um Rat fragen, bevor du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst. Aber auch dann gilt: Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität. Es ist besser, jeden Tag ein kurzes Training zu absolvieren, als einmal pro Woche für mehrere Stunden ins Fitnessstudio zu gehen.

Es geht darum, Bewegung in den Alltag zu integrieren und sich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Bewegung soll Spaß machen und nicht zur zusätzlichen Belastung werden. Schon mit kleinen Veränderungen im Alltag kannst Du viel für Deine Gesundheit tun und Dich fit und energiegeladen fühlen.

Eine der besten Motivationen, sich regelmäßig zu bewegen, ist das positive Körpergefühl danach. Wenn du aktiv bist, fühlst Du Dich nicht nur körperlich besser, sondern auch emotional ausgeglichener und glücklicher. Auf die Signale deines Körpers zu hören und herauszufinden, welche Art von Bewegung am besten zu Dir passt, macht einen großen Unterschied.

Vielleicht brauchst Du an manchen Tagen ein intensives Training, um Deine Grenzen auszuloten und Dein Selbstvertrauen zu stärken, an anderen Tagen genügen Dir sanftere Bewegungsformen wie Qi Gong oder Yoga, um Deinen Körper zu entspannen und Dich innerlich zu erfrischen.

Der Schlüssel ist, dass Du Dich wohl fühlst und Spaß an der Bewegung hast. Wenn Du Dich nach dem Training müde und ausgelaugt fühlst, war das Training vielleicht zu anstrengend und hat Dich überfordert. Wenn Du Dich aber energiegeladen und erfrischt fühlst, dann war es ein gutes Training. Achte deshalb darauf, dass du dir Zeit für Erholung und Regeneration nimmst und Deinem Körper ausreichend Ruhe und Schlaf gönnst. Nur so kannst du langfristig fit und gesund bleiben und das positive Körpergefühl nach dem Training genießen.
Bewegung soll Energie geben, nicht nehmen. Wenn Du Dich nach dem Training dauerhaft müde oder schlapp fühlst, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Du es etwas übertrieben hast.

Bewegung in Deinen Alltag zu integrieren und Dich nicht zu sehr unter Druck zu setzen, bringt die nötige Leichtigkeit in Dein Bewegungsprogramm. Schon kleine Veränderungen können viel bewirken, wie zum Beispiel ein Spaziergang in der Mittagspause oder Deine kurze Bewegungseinheit mit ming am Morgen. Regelmäßigkeit ist hier das Schlüsselwort, nicht Intensität.

Insgesamt kann Bewegung im Frühling nicht nur körperliche Beschwerden lindern, sondern auch das Wohlbefinden steigern und neue Energie geben. Finde eine Form der Bewegung, die Dir Spaß macht und baue sie gerne in Deinen Alltag ein. Es lohnt sich.
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02.01.2023 | Chronisch oder akut? Wie lange drückt der Schuh schon?
Gesundheit | #chronisch#akut#Mindest#Ernährung#Bewegung | Stephan Hofmann
Manchmal fragt unsere KI ming während des Interviews: „Wie lange hast Du Deine Symptome schon?“.  Warum ist das wichtig für ein individuelles Gesundheitsprogramm? 

Ganz einfach. Akute und chronische Probleme funktionieren nicht gleich.

akute Probleme
Dinge, die Dich belasten und erst kurz in Deinem Leben sind, bezeichnen wir hier als akut.

Zum Beispiel: 
- Die plötzlichen Nackenbeschwerden nach einem langen Tag am PC.
- Das Bauchgrummeln nach einem schweren Mahl. 

Diese Probleme sind oft kurz und heftig. 
Früh genug eingegriffen, lassen sich diese Art der Probleme oft gut beheben.

Das richtige Bewegungsprogramm für den Nacken (sanftes Dehnen, Becken aufrichten …) oder die richtige Ernährungsempfehlung (kleinere Mahlzeiten, eher bittere Nahrungsmittel …)  würden bei unserm Beispiel von oben schon nach kurzer Zeit kleine Wunder bewirken.

chronische Probleme
Die Dinge, die Dich schon einige Monate bis Jahre begleiten, fallen unter die Kategorie chronisch.

Zum Beispiel:
- Degenerative Gelenkprobleme wie Arthrose.
- Chronische Darmprobleme wie Colitis ulcerosa.

 Der Charakter dieser Probleme sind meistens langfristig und anfallsartig und benötigen deutlich mehr Geduld, wenn Du sie angehen möchtest.

Dein Körper, Gehirn und Deine Psyche lernt chronische Schmerzen. Das heißt, hier ist die Herangehensweise wesentlich vielfältiger als bei akuten Problemen.

1. Ebene: „Mindset“
Natürlich bildest Du Dir chronische Probleme nicht ein! Trotzdem unterschätze die Kraft Deines Geistes nicht.

Es macht einen großen Unterschied, ob Du die nötige mentale Widerstandskraft (Resilienz) besitzt, um einen längeren Genesungsweg zu gehen, oder nicht.

Resilienz lässt sich zum Glück trainieren. Wenn Du mehr zu diesem Thema erfahren möchtest, höre gerne unsere Podcast-Folge #5 Resilienz – dein innerer Schutzschild auf Spotify (kostenfrei und ohne Anmeldung).

2. Ebene: „Ernährung“
Nicht nur bei chronischen Darmentzündungen ist Deine Ernährung wichtig. Wirklich auch bei allen anderen chronischen Problemen ist Deine Ernährung eine Schlüssel-Position.

Viele chronische Probleme haben etwas mit Entzündungen zu tun. Gegen diese Entzündungen kannst Du mit der passenden Ernährung einiges tun.

Generell muss man natürlich individuell schauen was Du gerade benötigst. Es ist aber oft eine kluge Idee einer Low Carb Ernährung mit viel Gemüse zu folgen. 

3.  Ebene: „Bewegung“
Hampelmänner gegen Durchfall? 
Das ist natürlich Quatsch. Aber die passende Intensität und die passende Art von Bewegung beeinflusst viele chronische Probleme positiv.

So hilft moderate Bewegung (mit ordentlich Wasser und guter Ernährung) dabei arthrotische Gelenke wieder zu mobilisieren und Deinen Stoffwechsel in Gang zu bringen.

Bitte verwechsele Bewegung nicht mit Sport. Sport bzw. Training will uns auf ein höheres Leistungsniveau bringen. Während Bewegung den Körper "nur" sanft wieder in den Fluss bringen kann. (näheres dazu im Blog-Post Ich muss mich doch richtig bewegen? )

Also lieber regelmäßig und sanft als selten und mit Kampf.

In zwei Sätzen:
Chronische wie akute Probleme benötigen (je nach Schwere) immer eine medizinische Abklärung!

Du kannst eine Menge tun um beiden Problem-Arten zu begegnen und Du bist nicht allein!

Fragen?
Hast Du Fragen die auch andere interessieren könnten? Schreibe sie gerne unten in die Kommentare.

Alles Liebe
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30.12.2022 | Gute Vorsätze: Warum sie nerven und wie Du sie trotzdem umsetzen kannst.
Geist | #Mindset#Ziele#Erwartungen | Stephan Hofmann
Na, was hast Du Dir für das neue Jahr vorgenommen?
Diese Frage hat eine ganz besondere Eigenschaft: Sie nervt!

Erwartungen werden geschürt.
In Deinem Kopf passieren spannende Sachen, wenn Du solch eine Frage gestellt bekommst.

- Du gleichst, ob Du möchtest oder nicht, Deine Lebenssituation mit gesellschaftlichen Normen und Erwartungen ab.
- Du fängst sofort an, ebenso unfreiwillig, über die Mangelzustände in Deinem Leben nachzudenken.
- Du fällst, normalerweise, in den Rechtfertigungs-Modus.
- Du fühlst Dich ein wenig schlechter als zuvor.

Die Realität in Deinem Kopf.
In Deinem Bewusstsein bastelt sich Dein Verstand die Realität so zurecht, dass Du relativ zufrieden mit Deinem Alltag bist. Nicht unbedingt hochzufrieden, aber es ist relativ OK.
Dieses Phänomen, augenscheinliche Mängel im Leben auszublenden, nennt sich Rationalisierung.

Ein Beispiel gefällig? Gerne.
Du weißt ganz genau, dass ein wenig mehr Bewegung in Deinem Alltag kleine Wunder bewirken würden. Trotzdem rationalisierst Du Dir diese Situation weg, in dem Du Dir vorlügst, dass Du keine 10 Minuten jeden Tag hast, um kleine Übungen zu machen. (Aber zwei Folgen Deiner Lieblings-Netflix-Serie klappen ohne Probleme.)

Verrückt? Nein, sehr klug.
Wenn Du vor Dir zugeben müsstest, dass Du die Zeit hättest und trotzdem lieber auf der Couch sitzt, müsste Dein Gehirn ja glauben, dass Du verrückt bist. Also greift der mentale Selbstverteidigungs-Mechanismus Rationalisierung und findet Ausreden.

So schaffst Du es trotzdem.
Dein Gehirn beschützt Dich also vor der bösen Bewegung, ⁣ weil Du so erledigt vom Alltag bist, dass Du einfach keine Lust hast noch etwas zu tun. Soweit ganz normal und psychisch gesund.
Wenn Du trotzdem einen guten Vorsatz fassen und einhalten möchtest, kannst Du einfach die folgenden drei Schritte befolgen.

1. Überprüfe Deine Ziele
Sind Deine Ziele realistisch und sind es auch wirklich Deine Ziele?
Wenn ein Ziel zu hoch gegriffen ist, entmutigt es jeden Tag.
Viel schlimmer ist es aber noch, wenn es gar nicht Dein Ziel ist. Gehe in Dich und überlege genau, ob wirklich Du es willst oder ob es eine gesellschaftliche Norm oder die Meinung eines anderen Menschen ist.
Nur wenn das Ziel wirklich Dir gehört, wirst Du dran bleiben.

2. Breche Dein Ziel herunter
Nimm einen Kalender. Mache aus Deinem großen Jahres-Ziel zwölf Monats-Ziele. Aus jedem Monats-Ziel machst Du vier Wochen-Ziele und aus jedem Wochen-Ziel kannst Du, wenn Du willst, sieben Tages-Aufgaben machen.
Denke daran, Dich nicht zu überfordern. Dann wirst Du, Tag für Tag, Deinem Ziel ein Stück näher kommen.
Fange einfach an und folge Deinem Plan.

3. Ziele erreichen ist freiwillig.
Du musst nur Atmen. Der Rest ist freiwillig!
Immer wenn Du Druck spürst oder Vorhaltungen bekommst, gehe in Dich und halte Dir vor Augen, warum Du freiwillig Dein Ziel gewählt hast.
Wer bist Du, wenn Du Dein Ziel erreicht hast? Ein aktiverer Mensch mit besserer Laune? Ausgeglichener? ...
Lasse Dich nicht stressen. Alles hat seine Zeit und braucht die Schritte, die es braucht.

Es ist ok, wie es ist.
Natürlich ist es auch ok, sich gar nichts vorzunehmen.
Frage Dich wieder: Wer bin ich, wenn ich dieses Ziel erreiche?
Wenn Dir die ehrliche Antwort nicht gefällt oder egal ist, kehre zu Punkt eins der oben stehenden Liste zurück. ... oder lass es einfach sein.

So Du, oder jemand anderes, keinen Schaden nimmt, wenn Du dieses Jahr keine Vorsätze erfüllst ist es ok wie es gerade ist.
Du hast außerdem den großen Luxus, dass gute Vorsätze nicht von Silvester abhängig sind. Sie sind ausschließlich von Deiner Entscheidung abhängig. Du sitzt am Ruder Deines Lebens und entscheidest, zu wem Du wirst. Jeden Tag.

Also: Lass es fließen.


Gestalte das neue Jahr 2023 in Deinem Sinne und alles Liebe,
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16.08.2021 | Du bist süß genug! ... Brauchst Du da wirklich noch Zucker?
Ernährung | #Zucker#Ruhe#Stoffwechsel#LowCarb | Stephan Hofmann
Du bist süß genug! ... muss da wirklich noch Zucker sein? 😉

Du kannst wenige Minuten ohne Deinen Atem auskommen, wenige Tage ohne Wasser, Protein und Fette benötigt Dein Körper auch spätestens nach ein paar Wochen ... aber ein ganzes Leben lang kommst Du ohne Kohlenhydrate (Zucker) aus!

Du siehst schon wie unnötig es ist den Körper mit Industriezucker zu füttern. Außerdem hemmst Du ganz stark Entzündungen aller Art in Dir und sorgst für einen besseren Stoffwechsel und Gehirnfunktion.

Das Zucker Unruhe im Körper verbreitet weißt Du ebenfalls garantiert.

Es ist ganz einfach bewusst kleine Entscheidungen für Deine Gesundheit und innere Ruhe zu treffen. Wer hält Dich ab Deinen täglichen "Zucker-Trip" durch gesunde Alternativen zu ersetzen?

Also lieber einen Apfel als einen Apfelkuchen. Lieber einen guten Tee als ein Energydrink...

Versuche es gerne für ein paar Tage und erzähle uns doch in den Kommentaren was das mit Dir macht.

PS: In meinem Tee auf dem Bild sind Jiagolan Blätter drin. Ruhe und Wärme im Körper sind hier ein sehr netter Effekt.

Alles Liebe,
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03.08.2021 | Erfahrungsbericht: Theresa
Gesundheit | #Erfahrungsbericht#ming#Körpergefühl | Lena Korthals
ming – ist eine künstliche Intelligenz, die durch traditionelle Methoden zu umfassender Gesundheit verhelfen will. Doch was verbirgt sich eigentlich genau hinter der Philosophie und warum ist es in vielen Fällen besser auf das eigene Gefühl zu vertrauen, als sofort zum nächstbesten Arzt zu gehen?
Theresa – eine Wirtschafts-Studentin aus Berlin hat ming genauer unter die Lupe genommen und berichtet euch von ihren Erfahrungen:

Mein erster Kontakt zu ming begann über einen Chat, ich sollte meine Beschwerden schildern. Hier tat sich schon das erste Problem auf: Ich hatte nicht wirklich welche.

Ich bin jung und dementsprechend relativ agil und dynamisch, ernähre mich nicht katastrophal und mache sogar regelmäßig Sport. Dank Corona verbringe ich für Uni und Arbeit zwar verhältnismäßig viel Zeit am Schreibtisch, aber die winzig-kleinen Rückenschmerzen, die dann manchmal aufkommen, stecke ich trotzdem gut weg.

Mein schrieb dann: “Ich sitze oft lange am Schreibtisch, das geht ein bisschen auf den Rücken” und voilà - ming zauberte trotzdem einen umfassenden Fragenkatalog aus dem Ärmel: “Wo ordnest du dich auf einer Skala von 1 bis 10 ein, was Schmerzen in diesen und jenen Bereichen/Verdauung/Transpiration… angeht?“

ming informiert netterweise, dass sie die angegebenen Daten direkt nach der Auswertung löscht - man muss sich also keine Sorgen machen, dass sich jemand eventuell hinter vorgehaltener Hand über vermeintliche Flatulenzen lustig macht.

Direkt nach dem kurzen Quiz kam eine kleine Diagnose mit entsprechenden Therapie-Vorschlägen, die in die drei Kategorien Ernährung, Bewegung und Mentalübungen gegliedert sind. Letztere ist allerdings noch im Aufbau, weshalb ich nur für Bewegung und Ernährung konkrete Empfehlungen bekommen habe.

Die Videos mit den Bewegungsübungen umfassen einen Zeitraum von ungefähr zehn Minuten, sind also ganz leicht auch in einen Alltag zu integrieren, der sehr viel ausgefüllter ist als meiner. Man muss kein Fitnessprofi sein, um den Übungen, die ein animierter Dummy vorführt, folgen zu können, was aber nichts an ihrer Effektivität ändert!

Kommen wir nochmal zurück zu der Annahme, dass ich stundenlang ohne Probleme am Schreibtisch sitzen könne... Tja, ich wurde eines Besseren belehrt. Durch diese einfachen Bewegungen ist mir sehr schnell klar geworden, dass dieses ewig lange Rumgesitze einen viel größeren Einfluss auf meinen Körper hat, als bisher angenommen. Mein Rücken hat sich über diese tägliche kurze Entlastung am Abend jedenfalls so sehr gefreut, dass er seine Beschwerde-Schmerzen nach diesen fünf Tagen schon größtenteils eingestellt hat.

Meine Ernährungsempfehlung war kurz und prägnant: scharf und salzig. Das Ziel: Meinen Kreislauf wieder ein bisschen anzukurbeln. Mir war gar nicht so richtig bewusst, dass mein Energielevel niedrig ist. Ich bin morgens nach wirklich ausreichendem Schlaf oft müde und kraftlos aufgewacht (was sich dann gepaart mit häufiger Unkonzentriertheit durch den Tag gezogen hat), habe das aber irgendwie nie so hinterfragt. ming ist dank des Fragenkatalogs trotzdem dahintergekommen.

Ich würde sagen, meine Ernährung ist an sich relativ ausgewogen und gesund. Ich esse kein Fleisch, dafür viel Obst und Gemüse, und versuche, immer schön viel zu trinken. Ich hab - Gott sei’s gedankt - eigentlich kein Problem mit Schärfe, deswegen hab ich mich sogar ein bisschen gefreut. Chiliflocken- und Knoblauchverbrauch wurden hochgefahren, Ingwer kam auch immer wieder zum Einsatz, Salz sowieso. Und dann hieß es abwarten.

Nach diesen fünf Tagen kann ich eindeutig sagen: ming hilft tatsächlich. An meinem Rücken hat sich das deutlich gezeigt. Ich merke auch, dass ich nicht mehr ständig müde bin, sehe da aber durchaus noch Luft nach oben. Es wäre allerdings auch albern, anzunehmen, dass sich mein Kreislauf innerhalb von fünf Tagen wieder vollständig einpendelt, weshalb ich meine aktuelle scharf-salzige Ernährung wohl noch ein bisschen weiterführen werde.

Das Konzept von ming finde ich großartig. Hier wird versucht, Menschen zu helfen, sich selbst zu helfen. Ich finde, wir alle tendieren immer mehr dazu, körperliche Probleme komplett zu ignorieren oder direkt zu einem x-beliebigen Arzt zu laufen, in Erwartung einer Wunderheilung. Was wir dabei oft vergessen: Es ist UNSER Körper, wir selbst kennen ihn am besten.
Sich selbst wieder mehr zuzuhören, Körper und Geist wieder ein bisschen mehr in Einklang zu bringen. Ich denke das ist mings wertvollste Hilfe.

Vielen Dank nochmals an Theresa und all den anderen ersten Beta-Testern, die ming so viel besser gemacht haben.

Alles Liebe,
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10.07.2021 | Ist das vegan oder kann das weg?
Ernährung | #vegan#neueGewohnheit#lecker | Stephan Hofmann
Veganes T-Shirt... veganer Lippenstift... veganer Käse ... was soll das?
Ist das T-Shirt jetzt endlich ohne Schnitzel hergestellt worden und im Lippenstift wird kein Hackfleisch mehr verarbeitet? ... das ist natürlich Quatsch!

Ein veganer Lebensstil ist oft wesentlich mehr als der Verzicht auf Fleischprodukte.
Die Grundidee das das Tierwohl über den unsinnigen Konsum stehen sollte ist oft sehr zentral.
Sei es nun der Verzicht auf Tierversuche in der Mode- bzw. Kosmetikindustrie oder das Billigfleisch aus Massentierhaltung auf dem Grill ... du siehst schon da steckt mehr drin als gedacht.

Bist Du nun ein schlechter Mensch wenn Du Dir bisher noch keine solche Gedanken gemacht hast? Natürlich nicht!

Schon Buddha soll vor über 2.000 Jahren gesagt haben: "Ich übe mich jeden Tag darin kein lebendes Wesen zu schädigen oder zu töten." ... selbst Buddha hat sich dem Ideal langsam genähert und war nicht sofort "Perfekt".

Vielleicht probierst Du es einmal aus ein paar Gedanken durch zu spielen:

- 2020 wurden in der EU etwa 22 Millionen (22.000.000!) Tiere in Tierversuchen getötet ... für Lippenstift, After Shave und co.
- Verarbeitete Fleischprodukte sind genauso Krebserregend wie Zigaretten (WHO 2019).
- Wenn Du es schaffst maximal einmal die Woche Fleischprodukte zu Dir nimmst hast Du multiple Effekte auf Deine Gesundheit: ein besseres Hautbild. mehr Energie, ein besserer Stoffwechsel, weniger Entzündungen ...

Wie beginnen?
Am besten mit leckeren Sachen. Ersetze doch so oft wie Du Spaß daran hast fleischlastige - Speisen mit leckeren vegetarischen Alternativen. Für Inspiration besuche doch gerne Santanas Food Love (von Herzen empfohlen, keine Bezahlung).

Was macht das mit Dir? Nach 2 Wochen .. nach 5 Wochen? Schreib uns das doch gerne in die Kommentare.

Alles Liebe.
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10.07.2021 | Freiheit ohne Angst?
Geist | #Angst#Covid#Freiheit | Lena Korthals
Das Leben draußen startet so langsam wieder – viele Museen und Restaurants durften öffnen, bei Frisörbesuchen ist kein Test mehr nötig und in einigen Bundesländern wurde letzte Woche das Tanzverbot in den Clubs aufgehoben.

Mehr Menschen bedeutet auch mehr Interaktion, was nach der langen Zeit der sozialen Isolierung sehr stressig sein kann. In manchen Fällen steigert sich dieser Stress bis in manifeste Angstzustände.

Dies kann sich beispielsweise in Form von einem Engegefühl in der Brust äußern, in Form von Atemproblemen oder einem allgemeinen Gefühl der Überforderung.

Was dagegen hilft?
Morgens bei geöffnetem Fenster für 3 Minuten tief ein und ausatmen.
Diese einfache Übung lindert allgemein Stress und bringt den Herzschlag runter. Wichtig ist dabei die Regelmäßigkeit.

Bei anhaltenden Symptomen solltest Du jedoch darüber nachdenken, Dir professionelle Hilfe zu suchen.
Entgegen geläufiger Meinungen, zeugt das von einer hohen Selbstverantwortung.

Wie empfindest Du die neu gewonnene „Freiheit“ nach dem Lockdown? Erzähl uns davon gerne in den Kommentaren.

Alles Liebe,
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10.07.2021 | Leichter Sommerdrink
Ernährung | #Sommer#Lecker#Drink | Lena Korthals
Lange haben wir auf den Sommer gewartet und endlich ist es so weit.
In einigen Bundesländern haben bereits die Sommerferien der Kinder begonnen und der wohl verdiente Urlaub lässt auch nicht mehr lange auf sich warten.

Wie kann man sich besser darauf einstimmen als mit einem kühlenden und leckeren Sommerdrink?

Das brauchst Du dafür:
- 1 Liter stilles Wasser
- ca. 200g gefrorene Beeren (am besten schmecken dazu Himbeeren oder ein Beeren-Mix)
- Nach Bedarf frische Minze

Lass die Beeren etwas antauen und gib sie gemeinsam mit den frisch gehackten Minzblättern in das Wasser. Nachdem Du alles über Nacht im Kühlschrank hast ziehen lassen, seihst Du die Beeren und die Minze durch ein Sieb. Und schon ist dein Drink fertig!

Einfach gemacht kühlt er Dich nicht nur von innen. Ganz nebenbei liefert er Dir auch noch frische Mineralien, die bei warmem Wetter viel verbraucht werden.

Was ist dein Lieblingsgetränk für den Sommer? Erzähle uns davon gerne in den Kommentaren 😊

Alles Liebe,
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20.05.2021 | Gedanken fließen lassen.
Geist | #Meditation#Ruhe#Stress | Stephan Hofmann
Auch wenn die aktuelle Zeit gerade ein wenig fordernd sein kann 😖, Stress passiert trotzdem großteils zwischen den Ohren. 😉

Manchmal kannst Du die Stressfaktoren um Dich herum nicht verändern. Das ist bitter aber leider ab und an die Wahrheit.
Deine Stellschraube die Du hast, um mit Stress um zu gehen, ist Dein Geist.

Du kannst Deine Gedanken trainieren wie Du auch Deine Muskeln trainieren kannst ... nur ohne Muskelkater 😉
Das braucht nicht viel Zeit oder Disziplin sondern nur eine Entscheidung für mehr Ruhe im Kopf.

☯️ Hier eine kleine Übung für mehr "Frieden im Kopf" für Dich:

- atme ein ... atme aus ...
- nimm Deinen nächsten Gedanken wahr und schaue wo er hin fließt
- lasse den nächsten Gedanken kommen .. und wieder gehen ... ganz leicht
- verbleibe in dieser Übung so lange Du Dich wohl dabei fühlst

Schreibe uns doch gerne in die Kommentare wie Du Dich dabei gefühlt hast.

Wenn Du noch mehr über Stress und den Umgang damit erfahren möchtest, höre doch auch gerne in unseren Podcast rein (klicke hier ).

Bleib gesund und viele Grüße
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03.01.2021 | Ich muss mich doch richtig bewegen ... oder nicht?
Bewegung | #Sport#Regeneration#wiederStarkWerden | Stephan Hofmann
Wenn der Rücken schmerzt und der Körper gerade nicht so richtig das macht, was Du möchtest, ist oft Sport das hochgepriesene Allheilmittel.
Ist das nun auch wirklich immer das Richtige? Dazu ein ganz klares Nein!

Fitter werden oder wieder Regenerieren?
Bevor Du Dich entscheidest, ein ambitioniertes Fitnessprogramm zu beginnen, solltest Du Dir die kleine Frage stellen, wohin die Reise gehen soll.

Möchtest Du den Umfang Deines Oberarms erhöhen, das Sixpack herausmeißeln oder den nächsten Marathon in unter drei Stunden absolvieren? ... Wenn ja, dann brauchst Du das oben angesprochene Fitnessprogramm (und wahrscheinlich noch mehr). Sport frei!

Möchtest Du Dich erst einmal wieder schmerzfrei im Alltag bewegen können und Deinem Körper die Chance geben, den Schaden wieder zu regulieren? Ja? Dann ist ein ambitioniertes Fitnessprogramm sogar eher schädlich (in der Regel). Hier ist ein kluges Bewegungsprogramm wesentlich klüger.

Bewegung ist nicht gleich Sport.
Sport hat zwar immer etwas mit Bewegung zu tun, aber umgekehrt ist das nicht immer der Fall. So reagiert Dein Körper auf regelmäßige 5 - 10 Minuten leichte, koordinierte Bewegung mit Regeneration der beübten Regionen. Ein 10-minütiges hartes HIIT Training bringt Dein Stoffwechsel zwar ordentlich auf Touren ist aber das genaue Gegenteil von Regeneration.

Regenerative Bewegung
Wirklich heilende Bewegung oder besser die Regeneration-Anregende-Bewegung hat drei ganz klare Kennzeichen:
1. Die Bewegungseinheiten schmerzen nicht. - Wenn es wehtut ist es ein gutes Zeichen das die Bewegung eher schadet als hilft.
2. Die Übungen sind auf Deinen aktuellen Gesundheitszustand angepasst. - Jedes gesundheitliche Problem braucht ein spezifisches Programm um die Regeneration zu unterstützen.
3. Du fühlst Dich nach dem absolvieren Deines Programmes wohler, beweglicher, schmerzfreier, energiegeladener, ... einfach besser. - Du kannst Deinem Körper als Feedback-Maschine vertrauen.

Gehe in Dich.
Was willst Du? Fitter werden oder wieder regenerieren?


Ich hoffe die kleinen Ausführungen helfen Dir ein wenig klüger in Bewegung zu kommen.

Viele Grüße,
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01.01.2021 | Gute Vorsätze ...
Geist | #Vorsätze#Gewohnheiten#Jetzt | Stephan Hofmann
Geschafft!

2020 ist erledigt und ein komplett neues Jahr liegt, frisch und voller Möglichkeiten, vor Dir.

Hast Du Dir schon ein paar gute Vorsätze für das neue Jahr vorgenommen?
Nein? Gute Entscheidung!

Der beste Tag ist „Jetzt“!

Wenn Du etwas in Deinem Leben zum Guten wenden möchtest brauchst Du keinen besonderen Tag dafür.

Du hast den Gedanken das ein wenig mehr Bewegung Dir gut tun würde? Dann lege direkt los und schnüre Deine Laufschuhe.

Du möchtest Deinen Geist beruhigen?
Heute Abend ist ein guter Zeitpunkt für eine kurze Atemübung.

Deine Ernährung braucht ein Upgrade?
Stehe jetzt auf und verbanne alle Süßigkeiten und Chips aus Deiner Küche.

Handeln ist wie Planen ... nur krasser!

Was setzt Du als nächstes um?

Genieße den Jahreswechsel und wir wünschen Dir einen tollen Start in das Jahr 2021!

Viele Grüße,
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22.12.2020 | Feiertage ohne Völlerei.
Ernährung | #Essen#Weihnachten#Genuss | Stephan Hofmann
Weihnachten und Silvester stehen vor der Tür und damit die alljährlichen Herausforderungen der "Völlerei".

Feiertage sind manchmal auch "das große Fressen" ... der Kartoffelsalat bei den Eltern und der Lebkuchen bei Oma ... gerne zeige ich Dir zwei Tipps wie Du die besinnliche Zeit ohne schweren Bauch und mit leckerem Essen überstehst.

Die Faustformel
Egal was Du als Hauptmahlzeit isst, zwei locker geschlossene Fäuste sind eine Portion. Deine Fäuste wohl bemerkt.
Du brauchst pro Mahlzeit auch nur eine Portion, auch wenn es lecker ist.

Genuss vor Masse
Das Plätzchen knuspert im Mund ... der Geschmack explodiert und die Glückshormone fluten Deinen Körper. Herrlich.
Genieße diesen Moment ganz bewusst und langsam. Dann reichen auch ein paar Plätzchen und nicht die ganze Dose.

Bonus: Wein und Co.
Nicht selten gehört auch Wein und und andere alkoholische Getränke zum Speiseplan. Das ist als Genussmittel normalerweise kein Problem. Aber bitte achte auf den Ausgleich.
Zu jedem Glas Wein brauchst Du ein Glas Wasser. Zu jedem "Absacken" sollten es ein bis zwei Gläser sein.
Alkohol hat die schlechte Eigenschaft Mineralien im Körper zu verbrauchen und den Stoffwechsel enorm aus zu bremsen. Wasser ist hier ein kleines Zaubermittel.



Wenn Du diese zwei (einhalb) Regeln beherzigst steht dem Genuss und ein paar besinnlichen Tagen nichts mehr im Wege.

Eine besinnliche Weihnachtszeit Dir und Deinen Lieben und viele Grüße,
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21.12.2020 | Glücksquelle Achtsamkeit.
Geist | #Glück#Achtsamkeit#Ruhe | Lena Korthals
Ich möchte dir heute ein Mittel vorstellen, mit dem die Vision vom glücklich sein ein ganzes Stück greifbarer wird: Achtsamkeit.

Was bedeutet Achtsamkeit?
Das aus dem Buddhismus stammende Konzept bedeutet einerseits im Hier und Jetzt zu sein – und das nicht nur körperlich, sondern auch mental. Anderseits beinhaltet das Konzept auch eine nicht verurteilende Wahrnehmung. Die meisten Menschen neigen permanent dazu bewusst oder unbewusst alles zu bewerten. Eine achtsame Person dagegen lässt diese Bewertung sein und konzentriert sich stattdessen auf etwas außerhalb seiner Gedanken.

Doch wie kann mir Achtsamkeit jetzt dabei helfen glücklicher zu werden?
- Achtsamkeit verlegt den Fokus von der Zukunft auf den aktuellen Moment und hilft dabei, diesen stärker schätzen zu lernen.
- Achtsamkeit hilft dabei die eigenen Bedürfnisse zu erkennen, um somit frühzeitig Stress ausgelöst durch Überbelastung abzubauen.
- Achtsamkeit legt den Blick auf die kleinen Momente des Glücks im Alltag, wodurch die Dankbarkeit und der Genuss gefördert wird.

Zahlreiche Studien belegen zudem, dass achtsame Menschen beispielsweise weniger an Depressionen, Ängsten und Stress leiden. Und auch bei der Pflege von Beziehungen kann Achtsamkeit hilfreich sein.
Du merkst, Gründe gibt es genug, Achtsamkeit in das eigene Leben zu integrieren.

Doch wie fängt man am besten an? Versuche dich mal ganz auf deinen Atem zu konzentrieren. Wenn du dabei abschweifst ist das kein Problem. Handele dann ganz im Sinne des buddhistischen Konzeptes: akzeptiere es, ohne dich dafür zu verurteilen und konzentriere dich wieder auf deine Atmung.

Zum Abschluss möchte ich dir noch ein Zitat des spätmittelalterlichen Theologen und Philosophen Meister Eckhart mit auf den Weg geben:

„Die wichtigste Stunde ist immer die Gegenwart, der bedeutendste Mensch ist immer der, der dir gerade gegenübersteht, das notwendigste Werk ist stets die Liebe.“ 🌸

Ich wünsche dir einen tollen Tag!

Deine
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19.12.2020 | Die 3 Säulen der Gesundheit.
Gesundheit | #Gesundheit#Selfcare#ganzheitlich | Stephan Hofmann
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Gesundheit als
„einen Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlergehens und ist nicht nur das Fehlen von Krankheiten oder Gebrechen“.

Was gehört alles zu einer ganzheitlichen Gesundheit?

Wie auch der Mensch, ist das Thema sehr individuell und ganzheitlich zu betrachten. Allgemein wird die Gesundheit von drei Säulen gestützt:

1. Säule
Das Mentale Wohlbefinden

Die Quelle für deine mentale und soziale Gesundheit ist der Frieden mit dir selbst. Die Rolle von Selbstakzeptanz und Selbstliebe wird von einigen immer noch stark unterschätzt. Allerdings lohnt es sich in dieses Feld regelmäßig Zeit und Energie zu investieren.

2. Säule
Freie Bewegungsfähigkeit

Wie Aristoteles einst sagte: „Wo Bewegung frei fließen kann wird Gesundheit entstehen“.
Die Fähigkeit, dass du deinen Körper schmerzfrei und flüssig bewegen kannst ist ein guter Maßstab dafür, wie es um deine körperliche Gesundheit bestellt ist.

3. Säule
Ein gut funktionierender Stoffwechsel

Was du an Nahrung zu dir nimmst bestimmt, neben deinen Genen, stark wie deine inneren Abläufe im Körper funktionieren. Mit deiner Ernährung hast du beispielsweise selbst in der Hand, wieviel Energie und Leistungsfähigkeit du jeden Tag verspürst.


Nur wenn alle drei Säulen Deiner Gesundheit gleichförmig Beachtung finden kann sich ein "harmonisches Ganzes" einstellen.
Bitte mache Dir aber keinen Stress dabei alle Felder so gut wie möglich zu bestellen. Das würde der 1. Säule nicht gut tun.

Was gehört für Dich alles zu einer ganzheitlichen Gesundheit?

Bleibe Gesund,

Dein
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